PDA

View Full Version : Rối loạn sức khỏe vì máy vi tính: Các phương pháp phòng ngừa



hoangtuan8x
08-06-2005, 22:49
Mắt bạn bị kích thích, đầu bạn bị đau nhức vì suốt ngày làm việc với máy vi tính. Giờ đây nỗi khổ của những người làm việc văn phòng đã có thể giải quyết.

http://www.ykhoa.net/BACHKHOA/030328/images/15725.jpg

Những triệu chứng thông thường của chứng rối loạn sức khỏe vì máy vi tính là mắt chảy nước, đau nhức, mệt mỏi, khô rát; nhìn đôi hoặc nhìn lóa; đau cổ, đau đầu; khó nhìn tập trung vào màn hình và tài liệu trên bàn làm việc; nhạy cảm với ánh sáng... Những triệu chứng này thường không để lại hậu quả nghiêm trọng và lâu dài cho sức khỏe, nhưng nó khiến bạn khó chịu và làm giảm năng suất làm việc.

Tạo ra 5 thói quen mới trong làm việc

1. Cho mắt nghỉ ngơi: Đều đặn trong ngày hãy cho đôi mắt bạn tập trung vào một sự vật gì khác ngoài màn hình. Thử làm một bài tập sau: Giữ một ngón tay trước mặt vài phân, nhìn tập trung vào ngón tay trong khi chuyển động nó từ từ ra xa, nhìn một vật gì đó ở xa rồi quay lại nhìn ngón tay, đưa ngón tay trở lại phía trước mặt. Sau đó tập trung nhìn một vật cách mắt bạn 2,5 m và dừng lại vài giây. Lặp lại bài tập này 3 lần, thực hiện nhiều lần trong ngày.

2. Thay đổi nhịp điệu làm việc: Đừng lao đầu vào công việc trong nhiều giờ, thay vào đó cứ mỗi 2 giờ thì đứng dậy và đi một vòng. Nếu có thể, ngồi trên ghế và ngửa người ra sau, nhắm mắt lại trong vài phút. Cứ mỗi giờ thì nghỉ ngơi 5 phút, thay đổi công việc với máy tính như gọi điện thoại hay sắp xếp hồ sơ.

3. Nhắm, mở mắt nhiều lần: Khi làm việc với máy tính, người ta rất ít nhắm, mở mắt, lâu dài dễ dẫn đến hiện tượng khô mắt. Nhắm, mở mắt có tác dụng làm ẩm và bôi trơn mắt. Do vậy, nên tạo thói quen này trong khi làm việc. Trường hợp cần thiết, có thể dùng dung dịch nước mắt nhân tạo bán ngoài hiệu thuốc.

4. Xoa bóp: Thử làm bài tập đơn giản sau đây, nhiều lần trong ngày: Chống khuỷu tay trên bàn làm việc, xòe bàn tay và úp mặt vào, dồn trọng lượng vào bàn tay, nhắm mắt và nghỉ ngơi trong vài giây, trong lúc này thở sâu và dùng ngón tay xoa nhẹ vào vùng trán.

5. Đeo mắt kính thích hợp: Mắt kính hoặc kính tiếp xúc mà bạn đeo cần bảo đảm thích hợp với máy tính. Phần lớn kính mang chỉ thích hợp cho việc đọc chữ chứ không hợp cho làm việc với máy tính. Loại kính đeo hoặc kính tiếp xúc được thiết kế đặc biệt để làm việc với máy tính có sẵn ngoài hiệu kính.

Sắp xếp lại nơi làm việc cho thích hợp

1. Điều chỉnh màn hình: Màn hình cần đặt đối diện trực tiếp người làm việc, cách mắt 45-75 cm. Đặt phần trên của màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút để bạn nhìn xuống nhẹ nhàng trong khi làm việc. Màn hình quá cao hay quá thấp đều khiến bạn đau cổ. Nếu có máy tính đặt trên CPU thì nên chuyển CPU sang bên, đặt máy tính trực tiếp trên bàn.

2. Đặt bàn phím thích hợp: Đặt bàn phím ngay trước màn hình. Nếu đặt lệch sang bên, mắt phải tập trung ở một khoảng cách khác so với màn hình, lâu dài dẫn đến mệt mỏi.

3. Đặt tài liệu làm việc ngay bên cạnh: Đặt quá xa hay không ngang tầm với máy tính sẽ khiến mắt điều chỉnh liên tục, dễ làm mỏi mắt.

4. Điều chỉnh ánh sáng và độ chói: Sáng quá hoặc chói quá đều khiến bạn khó nhìn vào màn hình và làm căng mắt. Nhưng điều tồi tệ nhất thường xuất phát từ nguồn sáng đặt trên đầu hay sau lưng bạn. Nên đặt máy tính sao cho nguồn sáng chính nằm ở bên cạnh, bên góc phải máy. Tắt bớt hoặc tắt toàn bộ đèn ở trên đầu. Nếu cần ánh sáng để đọc hoặc viết, nên dùng đèn bàn có thể điều chỉnh. Tránh đặt máy tính đối diện cửa sổ hay bức tường trắng. Nên thường xuyên chùi bụi trên màn hình vì bụi có thể làm chóa mắt.

______________________
Nguồn: Người Lao Động