gamevnfff
21-06-2011, 16:32
Uddiyana Banda
Khi đói bụng nên tập tư thế yoga như sau: Đứng thẳng hai chân, thân mình hơi nghiêng về phía trước, hai tay chống thẳng lên giữa bắp đùi, hít vào một hơi dài rồi từ từ thở ra đồng thời bụng thót vào hết cỡ, kết hợp với động tác nhíu hậu môn. Giữ trạng thái này và nín thở càng lâu càng tốt. Tư thế này cũng có thể tập trong lúc ngồi thiền. Nó có tác dụng phòng ngừa bệnh trĩ rất tốt, ngoài ra còn góp phần trị liệu các bệnh lý sa phủ tạng, táo bón và di tinh.
Uddiyana Bandha literally means to fly up. Uddiyana bandha refers to the drawing inward and upward of the area just below the navel. Uddiyana bandha creates a hollow under the rib cage, a powerful toning effect, and internal strengthening. It helps control the breath which controls consciousness. Like mula bandha it demands concentration and produces heat.
http://cC0.upanh.com/23.998.31068849.OmF0/phongbenh.jpg
When practiced together mula bandha and uddiyana bandha help you refine your breathing, concentration, strength and attention. It takes many years to master them but, without them your yoga practice is just gymnastics.
While the bandhas are an advanced form of yoga practice, there importance, especially when practicing Astanga yoga, is something worth thinking about from the start.
Khi đói bụng nên tập tư thế yoga như sau: Đứng thẳng hai chân, thân mình hơi nghiêng về phía trước, hai tay chống thẳng lên giữa bắp đùi, hít vào một hơi dài rồi từ từ thở ra đồng thời bụng thót vào hết cỡ, kết hợp với động tác nhíu hậu môn. Giữ trạng thái này và nín thở càng lâu càng tốt. Tư thế này cũng có thể tập trong lúc ngồi thiền. Nó có tác dụng phòng ngừa bệnh trĩ rất tốt, ngoài ra còn góp phần trị liệu các bệnh lý sa phủ tạng, táo bón và di tinh.
Uddiyana Bandha literally means to fly up. Uddiyana bandha refers to the drawing inward and upward of the area just below the navel. Uddiyana bandha creates a hollow under the rib cage, a powerful toning effect, and internal strengthening. It helps control the breath which controls consciousness. Like mula bandha it demands concentration and produces heat.
http://cC0.upanh.com/23.998.31068849.OmF0/phongbenh.jpg
When practiced together mula bandha and uddiyana bandha help you refine your breathing, concentration, strength and attention. It takes many years to master them but, without them your yoga practice is just gymnastics.
While the bandhas are an advanced form of yoga practice, there importance, especially when practicing Astanga yoga, is something worth thinking about from the start.